ekipmansız tüm vücut egzersizleri
Egzersizler

15-Dakikalık Tüm Vücut Egzersizleri (Ekipmansız)

Bu egzersizler vücudunuzun sınırlarını test etmek için tasarlanmıştır. Bu egzersiz programında, hiçbir ekipman kullanmadan, sadece kendi vücudunuzun ağırlığı ile çok güzel şekillenebilirsiniz. Üstelik sadece 15 dakikalık bir program. Halter ve koşu bandından sıkıldıysanız onlardan biraz uzaklaşıp evde, parkta, plajda veya istediğiniz herhangi bir yerde bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.

Gerekli Ekipman: Telefonunuzdaki her hangi bir zamanlayıcı (kronometre)

Nasıl Yapılır: Her egzersizi 1 dakika yapın, ardından 30 saniye dinlenin. İyi bir sonuç almak için haftada 3 kez bu egzersizleri uygulayın.

Başlangıç ​​Seviyesi: 1 set (tüm hareketleri birer kez yapın)
Orta-İleri Seviye: 2 set

Egzersizler: (Egzersiz isimleri orijinal adıyla alınmıştır.)
1. Elbow to Knee Crunch
2. Spiderman Push-Up
3. Prisoner Squats
4. Triangle Push-up
5. Alternating Superman
6. Plank Glute Kickbacks L
7. Plank Glute Kickbacks R
8. Bridge
9. Plyometric Lunges
10. Run in Place with High Knees

*Egzersizlerin nasıl yapıldığını öğrenmek için aşağıdaki videolardan yardım alabilirsiniz.

Elbow to Knee Crunch

Spiderman Push Up

Prisoner Squats 

Triangle Push-up

Alternating Superman

Plyometric Lunges

Plank Glute Kickback

Bridge

Run in Place with High Knees

 

Bir Cevap Yazın