Egzersizler Fitness

7 Dakikalık Evde Karın Egzersizi

karın egzersizi

Sadece 7 dakikada yapabileceğiniz şeylere şaşıracaksınız! Bu hızlı egzersizler karın bölgesini sıkılaştırıp daha iyi bir görünüme sahip olmasını sağlar. Egzersizler omurga çevresindeki kasları çalıştırmayı hedefler aynı zamanda ufak bir kardiyo takviyesi içerir. Bu egzersizler, omurganın stabilize edilmesine yardımcı olduğundan, bel ağrısını hafifletmeye de yardımcı olacaktır. Öyleyse, karın bölgenizi sıkılaştırmaya hazır olun!

7 Dakikalık Karın Egzersizi

Gerekli Ekipman: Zamanlayıcı (Telefonun kronometresini kullanabilirsiniz)

Ne Yapmalı: Her egzersizi 45 saniye boyunca yapıp, ardından 15 saniye dinleneceksiniz. Dinlenme periyotları ile 7 egzersizi toplam 7 dakikada tamamlamalısınız. Optimal sonuçlar için bu egzersizi haftada en az 3 kez uygulayın.

Egzersizler:
1. Burpees
2. Vertical Leg Lift
3. Jog In Place
4. Push Throughs
5. Mountain Climbers
6. Plank
7. Jumping Jacks

Egzersizler orijinal isimleriyle verilmiştir. Hangi hareketin nasıl yapıldığını öğrenmek için aşağıdaki videolardan yardım alabilirsiniz.

Burpees

Vertical Leg Lift

Jog In Place

Push Throughs

Mountain Climbers

Plank

Jumping Jacks

 

BUNLARIDA BEĞENEBİLİRSİNİZ

Başlangıç için 40 dakikalık koşu bandı programı

Bahadır

Egzersiz Yaparak Oluşabilecek 4 Yan Etki

Bahadır

Başlangıç Full-Body Antrenmanı

Mustafa

Bir yorum yap