Egzersizler Fitness Kardiyo

Başlangıç için 40 dakikalık koşu bandı programı

koşu bandı programı

Evine koşu bandı aldın ya da spor salonunda koşu bandı kullanıyorsun. Ancak nasıl bir koşu bandı egzersiz programı uygulayacağını bilmiyorsun. Burada başlangıç için herkese uygun olan güzel bir programa birlikte göz atacağız.

Eğer koşu yapma konusunda yeniyseniz, fiziksel olarak uyum sağlamak için vücudunuza zaman tanımalısınız. Bunun için de koşu bandında zor ayarlar ile değil daha basit ayarlar ile koşmaya başlamanız sizin için daha uygun olacaktır – asla tekrar koşmak istemeyeceğiniz kadar üzülmek istemezsiniz. Yürüme ve koşuyu karıştırmak, bedeninizi mesafe ve hız için hazırlarken kalp atışınızı hızlandırmanın harika bir yoludur. İşte yeni başlayanlar için mükemmel bir 40 dakikalık yürüyüş / koşu egzersiz programı – veya deneyimli koşucular için daha hafif bir antrenman havasında.

Başlangıç için 40 dakikalık koşu bandı programı

SÜREHIZ (MPH)EĞİM
0:00 – 5:003.01.0
5:00 – 10:003.51.0
10:00 – 12:005.51.0
12:00 – 16:003.51.0
16:00 – 18:005.51.0
18:00 – 22:003.51.0
22:00 – 24:005.81.0
24:00 – 28:003.51.0
28:00 – 30:005.81.0
30:00 – 35:003.51.0
35:00 – 40:003.01.0

 

*Bu programımızı belli bir süre uyguladıktan sonra koşu bandı programı yazımızdaki programları da deneyebilirsiniz.

BUNLARIDA BEĞENEBİLİRSİNİZ

Gereğinden fazla protein alırsak ne olur?

Bahadır

Orta Seviye Antrenman Programı

Mustafa

Egzersiz Yaparak Oluşabilecek 4 Yan Etki

Bahadır

Bir yorum yap