Koşu bandı programı
Egzersizler

Etkili 2 Koşu Bandı Egzersiz Programı

Spor salonunda ki hocanızın verdiği koşu bandı egzersiz programı yeterli gelmiyor mu? Yada evinizde ki koşu bandında kendinize güzel bir program mı hazırlamak istiyorsunuz? İster 5 dakika isterse 40 dakika olsun, koşu yapmak vücudumuz için çok sağlıklı bir egzersiz. Koşu bandı ile koşmak, ev içerisinde yapılabilecek en iyi egzersiz olarak kabul edilmektedir. Koşu bandı ile yapacağınız eğim ve hız ayarları ile kendinize uygun biri koşu programı ayarlamanız mümkün.

Yoğun interval antrenman rutinleri yağ kaybı için önemlidir,  Koşmanın faydaları yazımızda da belirttiğimiz gibi yaptığımız koşu bandı egzersiz programı sonrasında bile yağ yakımı “afterburn” dediğimiz olay devam ediyor. Koşu yapmak vücudumuzun oksijen seviyesini normale getirirken, doğal dinlenme ihtiyacını da ortaya çıkarıyor.

Etkili bir kilo kaybı, aynı zamanda sağlıklı ve kondisyonu yüksek bir insan olmak için Shred415’in kurucuları olan  Bonnie Micheli ve Tracy Roemer‘ın hazırladığı 2 koşu bandı egzersiz programı.

 

1. Sadece beş dakikanızı alacak bu koşu bandı egzersiz programı ile hızımızı dakika dakika değiştirip, kalp ritmimizin hızlanmasını sağlıyoruz Bu program başlangıç seviyesi olarak geçiyor. Belirli bir düzen ile uyguladıktan sonra programınızı değiştirmenizi öneririz.
Hızlı 5 Dakika : Koşu Bandı Egzersiz Programı
Süre Hız
00:00 – 01:00 7.0
01:00 – 02:00 3.5
02:00 – 03:00 7.5
03:00 – 04:00 3.5
04:00 – 05:00 8.0

 

Koşu bandına eğim vererek yağ yakımını hızlandırın

2. Bu sefer koşu bandı egzersiz programına eğimde ekliyoruz ve yağ yakımına daha fazla yardımcı olmasını sağlıyoruz. Program gözünüze karışık gözükse de bir kaç uygulama sonrasında kolay bir şekilde alıştığınızı göreceksiniz.
10 Dakika: Eğimli koşu bandı egzersiz programı
Süre Hız Eğim (%)
00:00 – 01:00 4.5 10
01:00 – 02:00 6 5
02:00 – 03:00 4.5 10
03:00 – 04:00 6.5 5
04:00 – 05:00 4.5 8
05:00 – 06:00 6.5 4
06:00 – 07:00 4.5 8
07:00 – 08:00 7 4
08:00 – 09:00 4.5 5
09:00 – 10:00 7.5 0

 

 

Yazımızdaki koşu bandı egzersiz programlarını denedikten sonra yorumlarınızı bekliyoruz.

Bu Yazının Bir Yorumu Var

  1. Berkay Cevap Yaz

    Yeni aldığım koşu bandı için uygulayabileceğim bir koşu bandı egzersiz programı arıyordum. 10 dakikalık olanı uyulgulayacam bakalım. Teşekkürler.

Bir Cevap Yazın