Beslenme ve Diyet Sağlık

Haftalık Ketojenik Diyet Listesi

Ketozisin faydalarını görmek için sabırsızlanıyor musunuz, ancak ketojenik diyetin nasıl yapılacağından emin değil misiniz?

Ketojenik diyet, kilo vermek, kolesterolü ve kan basıncını düşürmek, tip-2 diyabet gibi metabolik bozukluk riskini azaltmak ve hatta beyin sağlığını artırmak isteyen insanlar için tercih edilen bir diyettir. Ancak, bir acemi iseniz, Neler tüketmeniz gerektiğini bilmiyor olmanız en doğal durumdur. Bu yazımızda ketojenil diyete neler yenir ve haftalık ketojenik diyet listesi örneklerini vereceğiz. Bunları düzgün bir şekilde anlayıp, kendinize göre düzenlerseniz çok başarılı bir diyet listesi oluşturabilirsiniz. Ketojenik diyet ile kilo vermek mümkün!

Bunuda okuyabilirsiniz: Keto Diyet Nedir?

Ketojenik Diyette Neler Yenir?

Etler

Herhangi bir diyet kısıtlamanız yoksa (vejetaryenlik gibi), aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli etler var.

Sığır EtiTavukHindiÖrdekDana Eti
KaridesTavşanBalıkKuzuKeçi
SakatatCiğerTaze JambonPastırmaYumurta

Yağlar

Doymuş ve tekli doymamış yağlar sabit bir enerji kaynağı sağlamak için önemlidir.

TereyağıGheeZeytinyağıHindistan cevizi yağıAvakado Yağı
Süt yağıAvakadoPalm Yağı

Sebzeler

Ketojenik diyette, yer üstünde yetişen sebzeleri daha çok tüketin. Toprakta yetişen sebzeler genellikle karbonhidrat olarak daha yüksektir.

MarulLahanaIspanakZeytinlerDomates
PatlıcanPazıÇin LahanasıKerevizKuşkonmaz
KarnıbaharBrokoliLahanaSalataEndives
SoğanKırmızı ve yeşil biberMantarlarYeşil KabakBrüksel Lahanası
Yeşil fasulye

Bazı toprak üstünde yetişen sebzeler, ketojenik diyette yemek için uygun olsalar bile, ölçülü olarak tüketilmelidir. Karbonhidrat seviyesi yüksek olan sebzelerin bir kısmı yeşil fasulye, brüksel lahanası ve dolmalık biberdir.

Meyveler

Keto diyetinde yediğiniz meyvelerin tümü şeker açısından düşük olmalıdır.

ÇilekYaban MersiniBöğürtlenAhududuKızılcık
DutKirazHindistan CeviziMisket LimonuLimon

Peynirler

Tüm keto dostu yemekleriniz için tam yağlı peynir tüketebilirsiniz. Keto diyetinde enerji için yağa ihtiyacımız var.

İçecekler

Keto diyetinde tercih ettiğiniz içeceklerin şekeri düşük olmalıdır ve hidrasyon, elektrolitler ve antioksidanlar gibi diğer faydalı bileşenleri sağlaması son derece önemlidir.

SuTaze sıkılmış limonlu maden suyuŞekersiz ÇayKahve

Ketojenik diyette neler yiyebileceğimiz ve içebileceğimiz hakkında az çok bilgiye sahip olduk. Şimdi sizlere örnek bir ketojenik diyet listesi vereceğiz. Haftalık bir örnek diyet listesidir. Kendinize göre düzenleyip, çok daha yaratıcı ketojenik diyet listeleri çıkarabilirsiniz. Düzenli uyguladığınızda kilo vermek için çok etkilidir.

Bunuda okuyabilirsiniz: Ketojenik Diyet İle Zayıflanır mı?

Ketojenik diyet listesi haftalık

1 Haftalık Örnek Ketojenik Diyet Listesi

PazartesiKahvaltı: Zytinyağı veya hindistan cevizi yağıyla pişirilmiş ıspanak ve mantarlı, iki yumurtalı omlet.

Atıştırmalık: Bir avuç yaban mersini

Öğle Yemeği:  Enginarlı tavuk göğsü salatası + domates + karışık yeşillik + haşlanmış yumurta + zeytinyağı

Akşam Yemeği: Somon balığı, avokado ve zeytinyağlı karışık yeşil salata

SalıKahvaltı: Zeytinyağında kızarmış iki yumurta, 1/2 avokado, domates ve kişniş

Atıştırmalık: : Salatalık dilimleri ile beyaz peynir

Öğle Yemeği: Pastırma, marul ve domates

Akşam Yemeği: Kıyma ve ev yapımı domates soslu makarna

ÇarşambaKahvaltı: Pastırmalı ya da sucuklu yumurta (2 ad yumurta)

Atıştırmalık: Bir avuç fındık

Öğle Yemeği: Dana rosto, roka, pesto ve yeşil zeytin tabağı

Akşam Yemeği: Karides, domates ve zeytinyağlı, limonlu avokado salatası

PerşembeKahvaltı: Haşlanmış brokoli

Atıştırmalık: Kereviz ve yerfıstığı ezmesi

Öğle Yemeği: Hindi füme + badem + avokado + salatalık + yaban mersini

Akşam Yemeği: Tereyağlı kuzu pirzola

CumaKahvaltı: Domates ve kişnişli tereyağında sahanda yumurta ve birazda zeytin

Atıştırmalık:  Krem peynirli yeşil biber

Öğle Yemeği: Salam ve mayonoz + katar peyniri + turp + avokado ve zeytinyağı

Akşam Yemeği: Marul Salatası ve Tavuklu, Domatesli Sandviç

CumartesiKahvaltı: Haşlanmış yumurta ve yeşillikler

Atıştırmalık: Hafif yağda kızartılmış hindi füme

Öğle Yemeği: Seçtiğiniz yeşillik ile karıştırılmış bir kavanoz tavuk salatası + zeytinyağı

Akşam Yemeği: Kızarmış tavuk ve lahana

PazarKahvaltı:  Patlıcanlı patates kızartması

Atıştırmalık: Ev yapımı yeşil kabak cipsi

Öğle Yemeği: Salam + Közlenmiş Biber + Karışık Yeşil Salata

Akşam Yemeği:  Pesto ve Brüksel lahanası ile pişirilmiş somon

Vermiş olduğumuz ketojenik diyet listesi, haftalık bir diyet listesidir ve örnek bir listedir. Bu listeyi yukarıda vermiş olduğumuz besinler ile harmanlayarak kendinize göre oluşturabilirsiniz. Keto diyet ile zayıflamaya hazır mısınız?

BUNLARIDA BEĞENEBİLİRSİNİZ

Sağlıklı Bir Diyetle Daha Uzun Yaşam

Bahadır

Yaş Hurmanın Faydaları

Bahadır

Egzersiz yapmadan kilo vermek mümkün mü?

Bahadır

Bir yorum yap