kahvaltılık tarifler
Kahvaltı

Kahvaltılık Tarifler: 16 sağlıklı ve kolay tarif

Bazı sabahlar bütün gücümüzü yataktan çıkmak için kullanırız ve işe, okula vb. yetişmek için ayaküstü bir şeyler atıştırırız. Bu durumda neden bizi sadece 30 dakika tok tutacak sağlıksız ve yüksek kalorili besinler tüketelim ki? Şimdi size anlatacağımız sağlıklı ve kolay hazırlanabilen kahvaltılık tarifler ile bu kısa zamanlarınızı maksimum verimde kullanacaksınız.

Vereceğimiz 16 sağlıklı ve kolay hazırlanabilen kahvaltılık tarifleri sadece kahvaltı için değil aynı zamanda kısa zamanda hazırlanmanız gereken arkadaş toplantıları gibi durumlar içinde rahatlıkla kullanabilirsiniz.

1. Fıstık ezmeli, muzlu ve chia tohumlu tost

Bu kolay kahvaltılık tarif için gerekenler çok basit. Yulaf ekmeği, fıstık ezmesi,muz ve chia tohumu. 2 adet yulaf ekmeğini isteğe göre tost makinesinde ısıtıyoruz. Ardından ekmeklerimize fıstık ezmesi sürüyoruz ve bir ekmeğin üzerine muz koyuyoruz. Ardından chia tohumlarını muzların üstlerine serpiştirip diğer ekmeğimiz ile kapatıyoruz. Bu öğün sadece 209 kalori!

 

kahvaltılık tarifler

2. Yaban meyveli ve yoğurtlu smoothie

Smoothie sevenler için en kolay kahvaltılık tarifleri arasına bu lezzet girecek. İhtiyacımız olanlar ise yaban meyveleri,yoğurt veya süt, isteğe göre muz, meyve suyu, fıstık ezmesi veya içine ne koymak isterseniz! Yaban meyvelerini, muzu, sütü mutfak robotunun içine koyuyoruz ve çalıştırıyoruz. Smoothie’ niz hazır. Afiyet olsun!

kahvaltılık tarifler

3. Kinoalı meyve salatası

Sabahları meyve salatasını tercih eden takipçilerimiz tabiki unutmadık. İşte karşınızda kolay kahvaltılık tarifleri listemizin sıradaki yıldızı kinoalı meyve salatası! Çilek, karadut, yaban mersini, ananas, böğürtlen ve çok küçük dilimlenmiş marul taneleri bizim için yeterli. Bu meyveleri küçük şekilde kesip bir kasede karıştırıyoruz ve içine isteğe göre biraz bal, biraz ekşilik sevenler için çok az misket limonu suyu veya fesleğen sosu konulabilir. Son olarak kinoayı üstüne serpiştiriyoruz ve tarifimiz hazır.

kahvaltılık tarifler

4. Domatesli tost

Biraz anadolu kültürüne dönüp kendi içimizden bir lezzet keşfedelim. Domatesli tost mu olur seslerini duyar gibiyim. Ama şunu unutmayın denemeden bu tostun tadını öğrenemezsiniz. 2 adet yulaf ekmeği dilimi, bir adet domates ve kaşar peyniri. Kaşar peynirini ve domatesleri ince dilimler halini getirin, önce ekmekleri tost makinesine koyup ısıtın, ardından bir ekmeğin üzerine kaşar peyniri koyup diğer ekmeği üzerine koyun ve kaşarın biraz erimesini bekleyin. Kaşar eridikten sonra ekmekleri ayırın ve içine ince dilimlenmiş domatesleri ve üzerine bir kaşar peyniri daha koyup ekmeği kapatın ve tostunuz hazır. Bu tostun içine istediğiniz baharatı atabilirsiniz lezzetine lezzet katacaktır.

kahvaltılık tarifler

5. Avokadolu ve yumurtalı tost

Bu kolay kahvaltılık tarif ölmeden önce denenmesi gereken lezzetlerde. İhtiyacımız sadece 2 tost ekmeği dilimi, avokado ve yumurta. Tost ekmeklerimiz tost makinesinde ısıtıyoruz onları ısıtırken ekmekleri yan tarafa alıp tost makinemize yumurtamızı kırıyoruz. Yumurtamız piştikten sonra tost ekmeklerimize avokadoyu sürüyoruz ve ardından spatulamız ile yumurtayı alıp ekmeklerin arasına koyuyoruz. Bu lif oranı yüksek ve çok lezzetli kahvaltılık tarifini sakın atlamayın.

kahvaltılık tarifler

6. Sosisli yumurtalı güveç

Sabah kahvaltılarında sosis tercih edenleri unutmadık. 2 adet sosisi küçük dilimler şeklinde bölüyoruz. Ardından 2 tane yumurtayı bir kaba kırıp üzerine peynir rendeliyoruz. İsteğe göre içerisine sebze koyulabilir. Daha sonra bunları karıştırıyoruz ve bir kaba koyuyoruz ve 200 derece fırına 15 dakikalığına atıyoruz. İşte leziz güvecimiz hazır.

kahvaltılık tarifler

7. Yumurtalı Muffin

Şekersiz muffin olur mu demeyin, bu çok sağlıklı muffinlerin 6 tanesi sadece 129 kalori. İhtiyacımız olan 5 adet yumurta, peynir,ıspanak ve isteğe göre içine sucuk, salam veya sosis. Ispanaklarımızı çok küçük taneler halinde kesiyoruz, eğer sucuk vb. ekleyeceksek onlarıda çok küçük küpler halinde doğruyoruz. Daha sonra yumurtalarımız bir kapta karıştırıyoruz ve bu kaba peyniri rendeliyoruz ve karıştırmaya devam ediyoruz. Daha sonra ıspanakları ve isteğe göre olan ürünleri ekliyoruz. Daha sonra bu karışımı muffin kalıplarına döküyoruz.

200 derece fırında 15 dakika pişiriyoruz. Afiyet olsun!

kahvaltılık tarifler

8. Fındık ezmeli ve muzlu smoothie

Smoothie için gerek malzemeler muz, fındık ezmesi, çeyrek su bardağı yulaf, süt ve bal. Hepsini mutfak robotuna koyup kıvam alana kadar karıştırıyoruz, içecek şisesine koyup çantamıza atıp yola çıkıyoruz.

kahvaltılık tarifler

9. 4 malzeme ile krep

Krep hem kolay hazırlanan hem de gayet sağlıklı bir karışımdır. İhtiyacımız olan bir adet yumurta, bir bardak süt, bir çay kaşığı kabartma tozu ve bir bardak un. Bunları bir kaba alıp kıvam alana kadar karıştırıyoruz. Daha sonra tavamıza çok az zeytinyağı döküp karışımı 3 kere ayrı ayrı pişirecek şekilde tavaya döküyoruz. Her pişirmeden sonra çok az zeytinyağı tavaya ilave ediyoruz. Kabartma tozu bulamazsanız üzülmeyin çünkü karbonat kullanabilirsiniz.

kahvaltılık tarifler

10. Muzlu yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi çok sağlık tutkununun kahvaltısı için vazgeçilmezdir. Kahvaltılık tarifler serimizin 10. sırasında leziz bir yulaf tarimiz var. Bir bardak yulafın üzerine sıcak su döküyoruz. Su yulafların bir parmak üzerine çıksa yeterli. Yulaflar suyunu çekince bu yulafların üzerine bir adet muzu rendeliyoruz. Burası önemli nokta muzu dilimler halinde de karıştırabilirsiniz ama rendelerseniz yulaflar ile karışacaklar ve o yulaf tadını kesecek. İyice karıştırıyoruz ve isteğe göre içine fındık, badem veya bal atılabilir.

kahvaltılık tarifler

11. Yaban meyveli yoğurt

Sabahları sadece yoğurt yemek yerine bu kahvaltılık tarifleri denemelisiniz. İstediğimiz yaban meyvelerini yoğurt ile karıştırıyoruz. Tek yapmamız gereken bu. Antioksidan ve besleyici değerleri çok yüksek olan bu karışım bir kase yediğinizde sizi tok tutacak.

kahvaltılık tarifler

12. Peynirli ve sebzeli cuplar

Hem tok tutucu, hem besleyici, hemde yapımı çok kolay. İstediğimiz yeşil sebzeleri küçük dilimlere bölüyoruz, ıspanağı tavsiye ederiz. Bir bardak yeşil sebze, bir bardak kadar rendelenmiş kaşar peyniri, 2 adet yumurt, tuz ve istediğiniz baharatı kullanabilirsiniz. Bunları bir kaba koyup karıştırıyoruz. Oluşan karışımı muffin kalıbına döküyoruz ve 200 derece fırında 15-20 dakika pişiriyoruz. İşlem tamam!

kahvaltılık tarifler

14. Donmuş muzlu dondurma

Bu dondurma bildiğiniz dondurmalardan çok farklı. Hem saklanabilir hemde kalori değeri çok düşük. Muzlarımı kabuklarından soyuyoruz ve ortadan ikiye bölüyoruz. Daha sonra bu muzları çubuklara geçiriyoruz. Muzların üstünü fıstık ezmesini ile kaplıyoruz ve isteğe göre üstüne çikolata parçaları veya fındık parçaları döküyoruz. Bizim önerimiz çikolata parçaları yerine daha sağlıklı besinler kullanın. Daha sonra bu muzları dondurucuya atıyoruz ve en az 2-3 saat orada bekletiyoruz. Dondurmalarınız hazır olduktan sonra isterseniz normal soğutucu kısmına alıp muhafaza edebilirsiniz.

kahvaltılık tarifler

15. Taşınabilir yulaf ezmesi

Sabah yulaf ezmesi yiyeceksiniz ama hemen çıkmanız mı gerekiyor. Çözümü çok basit. Orta boy kilitli buzdolabı poşetlerini alıyoruz ve herbirinin içine birer bardak yulafı döküyoruz. Yulafı döktükten sonra içine kuru meyveleri atıp paketleri kapatıyoruz. Sabah evden çıkarken yanımıza bir adet muz ve bir paket yulaf ezmesini alıp işe veya okula gittiğimizde yapacağımız tek şey içine sıcak su dökmek.

kahvaltılık tarifler

16. Peynirli ıspanaklı kaynamış yumurta

Kahvaltılık tarifler serimizin 16. tarifi herkesin çok sevdiği kaynamış yumurta. Bu yumurta normal kaynamış yumurtanın aksine çok farklı. Küçük kaselere yıkadığığımız ve böldüğümüz ıspanakları koyuyoruz. Daha sonra kaselerin içine biraz peynir ekliyoruz ve her kaseye birer yumurta kırıyoruz. Daha sonra bu kaseleri 190 derece fırında 15 dakika pişiriyoruz.

kahvaltılık tarifler

Meşgul olan hayatınızda bu besleyici tarifleri kullanmak hiç de zor olmayacak. Diğer kahvaltı tarifleri içine buradan ulaşabilirsiniz.

Afiyet olsun!

Bu Yazının Bir Yorumu Var

  1. Pingback: Karaciğer Yağlanması Diyeti - Sağlıklı yaşamın adresi!

Bir Cevap Yazın