Kaliteli uykunun önemi
Uyku

Kaliteli Uyku Neden Önemlidir: 10 Madde

Sağlığınız için iyi bir gece uykusu son derece önemlidir.

Aslında, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir.

Ne yazık ki, Batı ortamı doğal uyku düzenine müdahale etmektedir.

İnsanlar artık geçmişte olduğundan daha az uyuyor ve uyku kalitesi de azaldı.

İyi uyku almanız için 10  önemli neden vardır.

1. Kötü Uyku Yağlanmanıza Neden Olabilir

Kötü uyku, kilo alımıyla güçlü bir şekilde bağlıdır.

Uyku süresi kısa olan kişiler, yeterli uyku alan kişilerin sayısına göre oldukça fazladır (12).

Aslında, az uyumak obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir.

Kapsamlı bir araştırmada, uyku süresi kısa olan çocuklar ve yetişkinler sırasıyla, %89 ve %55 daha yüksek obezite riskine sahip olduğu bulunmuştur (3).

Uykuda kilo alımı üzerindeki etkinin hormonlar ve egzersiz yapma motivasyonu da dahil olmak üzere çeşitli faktörleri etkilediği düşünülmektedir (4).

Kilo vermeye çalışıyorsanız, kaliteli uyku almak kesinlikle çok önemlidir.

ÖZET
Uykunun süresinin kısa olması, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde büyük ölçüde kilo alımı ve obezite riskiyle ilişkilidir.

2. Kaliteli Uyku Alanlar Daha Az Kalori Tüketirler

Yapılan araştırmalar, uykusuz bireylerin daha fazla iştaha sahip olduğu ve daha fazla kalori yemeye eğilimli olduklarını göstermektedir.

Uyku yoksunluğu, iştah hormonlarındaki günlük dalgalanmaları bozar ve daha fazla iştahlı olmanıza neden olur (25).
Bu, iştahı uyaran hormonların yükselmesi, iştahı baskılayan hormonun azalması anlamına gelir (6).

ÖZET
Kötü uyku, iştahı düzenleyen hormonları etkiler. Kaliteli uykuya sahip olanlar, olmayanlara göre daha az kalori tüketirler.

3. İyi Uyku Konsantrasyon ve Verimliliğini Arttırır

Uyku, beyin fonksiyonunun çeşitli yönleri için önemlidir.

Buna zeka, konsantrasyon, verimlilik ve performans dahildir (7).

Bunların hepsi uyku yoksunluğundan olumsuz etkilenir.

Bilimsel olarak yapılan bir çalışma iyi bir örnek teşkil etmektedir.

24 saatten uzun çalışma süreleriyle geleneksel bir programda ki denekler, daha fazla uykuya izin veren bir programda ki deneklere göre %36 daha ciddi tıbbi sorunlar yaşadılar (8).

Bir başka çalışmada, uyku süresi kısa olduğunda beyin fonksiyonunun bazı yönlerinin (alkol intoksikasyonu gibi) bir dereceye kadar olumsuz etkilendiği bulunmuştur (9).

Öte yandan, kaliteli bir uyku problem çözme becerilerini geliştirdiği ve hem çocukların hem de yetişkinlerin hafıza performansını geliştirdiği gösterilmiştir (101112).

ÖZET
Kaliteli uyku problem çözme becerilerini en üst düzeye çıkarabilir ve hafızayı geliştirebilir. Kötü uykunun beyin fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir.

4. İyi Uyku Atletik Performansı En Üst Düzeye Çıkarır

Kaliteli uykunun spor performansını etkilediği bulunmuştur.

Basketbolcular üzerinde yapılan bir çalışmada, daha uzun uyumak, hızı, reaksiyon sürelerini ve zihinsel sağlığını önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir (13).

Kısa süreli uyuyan yaşlı kadınlar, kötü egzersiz performansı göstermişlerdir.

2.800’den fazla kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, az uyumanın yavaş yürümeye, daha düşük kavrama gücüne ve bağımsız aktivitelerin gerçekleştirilmesinde büyük zorluklara neden olduğu bulunmuştur (14).

ÖZET
Daha uzun uyku spor ve fiziksel performansın birçok yönünü geliştirmektedir.

5. Kalitesiz Uyku Kalp Hastalığı ve İnme Büyük Riski Taşır

Uyku kalitesi ve süresinin birçok sağlık riski faktörü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceği bilinmektedir.

Kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalıkları etkilediği düşünülmektedir.
Yapılan 15 çalışmada, yeterli uyku almayanların, kalp hastalığı veya felç geçirme riskinin, gece 7–8 saat uyuyanlardan daha yüksek olduğunu bulunmuştur (15).

ÖZET
Gece başına 7–8 saatten az uyuma, kalp hastalığı ve inme riskini arttır.

6. Kalitesiz Uyku Glikoz Metabolizmasını ve Tip 2 Diyabet Riskini Etkiler

Kısa süreli uyku, kan şekerini etkiler ve insülin duyarlılığını azaltır (1617).

Sağlıklı genç erkeklerde yapılan bir çalışmada, üst üste altı gece boyunca uykuyu gece başına dört saat olarak kısıtlandığında, diyabet başlangıcı belirtilerine neden olmuştur (18).

Bu semptomlar bir hafta süren kaliteli uyku ile düzelmiştir.

Kötü uyku alışkanlıkları da genel popülasyondaki kan şekeri üzerindeki olumsuz etkilerle bağlantılıdır.

Geceleri altı saatten az uyuyanların, tip 2 diyabet riskinde olduğu gösterilmiştir (1920).

ÖZET
Uyku yoksunluğu altı gün gibi kısa bir sürede sağlıklı yetişkinlerde diyabet başlangıcına neden olabilir. Birçok çalışma kısa uyku süresi ve tip 2 diyabet arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir.

7. Zayıf Uyku Depresyona Neden Olur

Depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları, zayıf uyku kalitesi ve uyku bozukluklarıyla bağlantılıdır.

Depresyonu olan kişilerin %90’ının uyku kalitesi hakkında şikayette bulunduğu tahmin edilmektedir (21).

Zayıf uyku, intihar ile ölüm riskinin artmasıyla bile ilişkilidir (22).

Uykusuzluk veya obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozukluğu olanlarda, depresyonu olmayanlara göre anlamlı derecede daha yüksek oranda depresyon bildirilmiştir (23).

ÖZET
Zayıf uyku düzenleri, özellikle uyku bozukluğu olanlar için, depresyona yakalanma riski taşır.

8. Uyku Bağışıklılığı Kuvvetlendirir

Küçük bir uyku kaybının bile bağışıklık fonksiyonunu bozduğu gösterilmiştir (24).

İki haftalık büyük bir çalışma, insanlara soğuk virüsle burun damlası verdikten sonra soğuk algınlığının gelişimini izledi (25).

Yedi saatten daha az uyuyanların, sekiz saat veya daha fazla uyuyanlardan soğuk algınlığı geliştirme olasılığının neredeyse üç katı olduğunu bulmuşlardır.

Sık sık soğuk algınlığı yaşıyorsanız, gece başına en az sekiz saat uyku almanız yardımcı olabilir. Daha fazla sarımsak yemek de yardımcı olabilir.

ÖZET
En az sekiz saat uyumak bağışıklık fonksiyonunuzu geliştirebilir ve soğuk algınlığı ile savaşmaya yardımcı olabilir.

9. Kötü Uyku İltihaplanmayı Arttırır

Uyku, vücudunuzdaki iltihaplanma üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Aslında, uyku kaybının, iltihap ve hücre hasarının istenmeyen işaretleyicilerini aktive ettiği bilinmektedir.

Zayıf uyku, iltihaplı bağırsak hastalıkları olarak bilinen hastalıklarda sindirim sisteminin uzun süreli iltihaplanmasıyla yakından ilişkilidir (2627).

Bir çalışmada, Crohn hastalığı olan uykudan yoksun insanların, yarısının kötü uyku kalitesine sahip olduğu bulunmuştur (28).

Araştırmacılar, uzun süreli iltihap sorunları olan bireylerde uyku değerlendirmesi yaptırmalarını önermektedir. (27).

ÖZET
Uyku vücudunuzun iltihaplanma tepkilerini etkiler. Kötü uyku, iltihaplı barsak hastalıklarıyla bağlantılıdır ve hastalık riskinizi artırabilir.

10. Uyku Duyguları ve Sosyal Etkileşimleri Etkiler

Uyku kaybı, sosyal olarak etkileşim yeteneğinizi azaltır.

Çeşitli çalışmalar bunu duygusal yüz tanıma testlerini kullanarak doğrulamıştır (2930).

Bir çalışmada, yeterli uyumayan kişilerin öfke ve mutluluğun ifadelerini tanıma becerilerinin azaldığı bulunmuştur (31).

Araştırmacılar, zayıf uykunun, önemli sosyal ipuçlarını tanımak ve duygusal bilgileri işleme yeteneğini etkilediğine inanıyorlar.

ÖZET
Uyku yoksunluğu, sosyal becerilerinizi ve insanların duygusal ifadelerini tanıma yeteneğini azaltabilir.

Beslenme, egzersiz ve iyi uyku sağlığın temelleridir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir