Nasıl hızlı kilo verilir
Kilo Vermek

Nasıl Hızlı Kilo Verilir: 3 Basit Adım

Hızlı kilo vermenin birçok yolu vardır.

Ancak, çoğu sizi aç tutar ve yeterli vitamin, minerallerden uzak kalırsınız.

Demir gibi bir iradeniz yoksa, o zaman aç bırakan bu diyetlerden hızlı bir şekilde vazgeçmenize neden olur.

Burada özetlenen plan:

  • İştahınızı önemli ölçüde azaltın.
  • Aç kalmadan kilo verin
  • Aynı anda metabolik sağlığınızı geliştirin.

İşte hızlı kilo vermek için 3 basit adımlı bir plan;

1. Şeker ve Nişastalardan Uzak Durun

En önemli kısım şekerler ve nişastalardan (karbonhidratlar) uzak durmaktır.

Bunu yaptığınızda, açlık seviyeleriniz düşer ve sonunda daha az kalori tüketirsiniz (1).

Böylece enerji için karbonhidratı yakmak yerine, vücudunuz depolanmış yağdan kullanmaya başlar.

Karbonhidratı kesmenin bir diğer yararı, böbreklerin vücudunuzdan fazla sodyum ve su dökmesine neden olarak insülin seviyelerini düşürmesidir. Bu, şişmeyi ve gereksiz su ağırlığını azaltır (23).

Bu şekilde yemek yiyerek ilk haftada 4-5 kilograma kadar kaybetmek mümkündür.

ÖZET
Şekeri ve nişastaları (karbonhidrat) diyetinizden çıkarmanız iştahınızı azaltacak, insülin seviyenizi düşürecek ve kilo vermenizi sağlayacaktır.

2. Protein, Yağ ve Sebzeler yiyin

Öğünlerinizin her biri protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içermelidir.

Yemeklerinizi bu şekilde oluşturmak, karbonhidrat alımını günde 20 ila 50 gram aralığa otomatik olarak indirecektir.

Protein Kaynakları

  • Et: Dana eti, tavuk, kuzu, vb.
  • Balık ve Deniz Ürünleri: Somon, alabalık, karides vb.
  • Yumurta: Yumurta sarısı ile bütün yumurtalar en iyisidir.

Bol miktarda protein yemek önemlidir.

Yüksek proteinli diyetler, aynı zamanda yeme istediğinizi %60 oranında azaltabilir, gece yarısı atıştırma isteğini yarı yarıya azaltabilir ve size otomatik olarak günde 441 kalori daha az almanızı sağlar – sadece diyetinize protein eklemenizin yararı bu (9, 10).

Kilo vermek söz konusu olduğunda, protein besinlerin kralıdır.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeler

  • Brokoli
  • Karnıbahar
  • ıspanak
  • Domates
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • Pazı
  • Marul
  • Salatalık

Tabağınızı bu düşük karbonhidratlı sebzelerle doldurmaktan çekinmeyin. Günde 20-50 net karbonhidrat açığı oluşturmanızı sağlarlar.

Çoğunlukla et ve sebzeye dayalı bir diyet, sağlıklı olmanız için gereken tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

Yağ Kaynakları

  • Zeytin yağı
  • Hindistancevizi yağı
  • Avokado yağı
  • Tereyağı

Günde 2-3 öğün yemek yiyin. Öğleden sonra acıkmışsanız, akşamı beklemeden ara öğün yiyebilirsiniz.

Yağ tüketmekten korkmayın, diyette başarısızlığa sebep olur. Bu seni mutsuz hissettir ve planı bırakırsın. Yağlardan kaçınma.

ÖZET
Her öğün bir protein, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeler olsun. Bu sizde 20–50 gram karbonhidrat açığı oluşturur ve açlık seviyenizi önemli ölçüde azaltır.

3. Haftada En Az 3 Kez Ağırlık Kaldırın

Bu plan üzerinde kilo vermek için egzersiz yapmanıza gerek yoktur, ancak tavsiye edilir.

En iyi seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmektir. Önce bir ısınma yapın ve ardından ağırlık antrenmanına başlayın.

Spor salonuna yeni iseniz, spor salonundaki hocaya program için danışın.

Ağırlıkları kaldırarak, çok fazla kalori yakacak ve metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyeceksiniz, bu da kilo vermenin büyük etkilerinden biridir (1112).

Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan çalışmalar, önemli miktarda vücut yağını kaybederken biraz kas kazanabileceğinizi göstermektedir (13).

Ağırlık antrenmanı sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizlerini yapabilirsiniz.

ÖZET
Ağırlık kaldırma gibi bir tür direnç eğitimi yapmak en iyisidir. Bu bir seçenek değilse, kardiyo egzersizleri de etkilidir.

Bir Cevap Yazın