potasyum faydaları
Sağlık

Potasyum faydaları

Potasyum bir mineral ve elektrolittir. Potasyum vücudunuzun tüm fonksiyonlarının düzenli çalışması için şarttır. Sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasına, aynı zamanda hücrelerin etrafındaki besinlerin ve atıkların hareket etmesine yardımcı olur. Potasyum faydaları sadece bunlar ile sınırlı değildir.

Potasyumun rolü

Sinirleriniz de dahil olmak üzere sinirlerinizin stimülasyon ve kaslara tepki vermesini (sıkın) sağlar, kan basıncınızı yükseltmede sodyumun (tuzda bulunan) etkisini dengelemektedir, besinleri hücrelere taşır ve hücrelerden dışarı atılır.
Çoğu insan yiyeceklerinden ve içeceğinden ihtiyaç duyduğu tüm potasyumları alır, ancak düşük veya yüksek potasyum seviyelerine sahip olma potansiyel olarak ciddi sorunlara neden olabilir.

Düşük potasyum seviyeleri riski

Vücudunuzda anormal derecede düşük seviyelerde potasyum varsa (hipokalemi olarak bilinir), şunlar görülebilir:

  • Zayıf ve yorgun hissetmek
  • Kas krampları
  • Kabızlık
  • Anormal kalp ritmi (aritmi), özellikle kalp hastalığı olan kişilerde çok düşük potasyum seviyelerinin en endişe verici problemidir.

Düşük potasyum riski şu şartlarda oluşur:

  • Diüretik (su) hapları almak
  • Kusma veya ishal olmak
  • Fiziksel olarak çok zor bir iş sahibiyseniz
  • Aşırı sıcak iklimlerde yaşamak
  • Profesyonel bir atlet
  • Diyetinizde yeterli potasyum almıyorsanız

Yüksekek potasyum seviyeleri riski

Yüksek bir potasyum seviyesi (hiperkalazi) ciddi ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir durumdur. Genellikle başka bir durumu açıklamak veya izlemek için verilen kan testleri ile keşfedilir.

Olağandışı yüksek seviyelerde potasyum varsa, şunlar görülür:

  • Zayıf ve yorgun hissetmek
  • Midede ağrı
  • Anormal kalp ritmi

Hiperkalazi semptomlarınız varsa ve potasyum düzeyinizin yüksek olabileceğine inanıyorsanız, derhal doktorunuza başvurun.

Potasyum açısından zengin besinler

Çoğu insan yediklerinden yeterli potasyum alır. İçinde bol miktarda potasyum bulunan besinler:

  • Ispanak, lahana ve gümüş pancar gibi yapraklı yeşillikler
  • Domates, salatalık, kabak, patlıcan ve balkabağı gibi asma meyveler
  • Havuç, patates ve tatlı patates gibi kök sebzeler
  • Avokado, elma, portakal ve muz gibi ağaç meyveleri
  • Fasulye ve bezelye
  • Süt, yoğurt ve et.

Potasyum takviyeleri

Potasyum takviyeleri genellikle sadece belirli diüretikler alan kişiler tarafından gereklidir.

Potasyum takviyesine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorlarınızla konuşun ve potasyum seviyenizi kontrol ettirin.

Bir Cevap Yazın