protein degeri yuksek 15 yiyecek
Beslenme ve Diyet

Protein değeri yüksek 15 yiyecek

Protein, vücudunuzda önemli olan organ, kas, deri, hormon ve hemen hemen her şeyin yapı taşlarını oluşturur.Bu nedenle her öğünde yüksek kaliteli protein yemelisiniz. Çalışmalar, kas kütlesini ve gücünü arttırırken, kilo ve karın yağlarını kaybetmenize yardımcı olmak gibi çeşitli yollarla sağlığı iyileştirdiğini göstermektedir. Protein değeri yüksek 15 yiyecek seçilirken özellikle spor yapan, diyetine dikkat eden ve sağlıklı yaşamak isteyen kişiler göz önünde bulundurularak kalori değeri düşük protein değeri yüksek yiyecekler seçilmiştir.

Proteinin yüksek olduğu bir diyet kan basıncını düşürür, diyabetle savaşır.

Protein için önerilen günlük alım miktarı (RDI) kadınlar için 46 gram ve erkekler için 56 gramdır.

Ancak, birçok sağlık ve kondisyon uzmanı, vücudun en iyi şekilde çalışması için bundan daha fazlasına ihtiyacımız olduğuna inanmaktadır.

Protein değeri yüksek 15 yiyecek

1.Yumurta

protein değeri yüksek yiyecekler

Protein içeriği: 1 büyük yumurta, 78 kalori ile 6 gram protein içerir.

2. Badem

protein değeri yüksek yiyecekler

Protein içeriği: 28 gram bademde 6 gram protein bulunur.

3. Tavuk göğsü

protein degeri yüksek yiyecekler

Protein içeriği: 1 porsiyon tavuk göğsünde yaklaşık 53 gram protein bulunur.

4. Yulaf ezmesi

protein değeri yüksek yiyecekler

Protein içeriği: Yarım bardak yulaf ezmesinde 13 gram protein bulunur.

5.Süzme peynir

protein degeri yuksek yiyecekler

Protein içeriği: Bir bardak süzme peynir 27 gram protein içerir. Diğer protein içeriği yüksek peynirlere örnek olarak, parmesan, mozarella, isviçre peyniri ve cheddar örnek verilebilir.

6. Yoğurt

protein degeri yuksek yiyecekler

Protein içeriği: 170 gram yoğurdun içinde 17 gram protein vardır. Yani yediğiniz yoğurdun en az %10’u protein içermektedir.

7. Süt

protein degeri yuksek yiyecekler

Protein içeriği: Bir bardak sütte 8 gram protein vardır. Süt ayrıca içerdiği mineraller sayesinde çok besleyici bir içecektir. Ayrıca midenizi tok tutar.

8. Brokoli

protein degeri yuksek yiyecekler

Protein içeriği: 100 gram brokoli 4 gram protein içermektedir. Protein değerinin yüksek olmasının yanı sıra 100 gram brokolide yalnızca 31 kalori bulunur.

9. Sığır eti

protein degeri yuksek yiyecekler

 

Protein içeriği: 100 gram sığır etinin içerisinde 22 gram protein bulunmaktadır ve yağ oranı genelde %10′ dur.

Diyet yapanlar için yağsız sığır etini tavsiye ediyoruz.

10. Tuna balığı

protein degeri yuksek yiyecekler

Protein içeriği: Tuna balığının 154 gram etinin içinde 39 gram protein bulunur. Ayrıca balık etleri içerdiği omega-3 açısından çok faydalı besinlerdir.

11. Kinoa

protein degeri yuksek yiyecekler

Protein içeriği: Bir bardak kinoa içinde 8 gram protein bulunur. Bir bardak kinoa yaklaşık 200 kaloridir. İçerdiği vitaminler ve lifler vücut için çok faydalıdır. Ayrıca tok tutucu özelliği bulunmaktadır.

12. Mercimek

protein degeri yuksek yiyecekler

Protein içeriği: Bir bardak mercimek içinde 18 gram protein barındırır.

13. Kabak çekirdeği

kabak_cekirdegi

Protein içeriği: 28 gram kabak çekirdeğinde 5 gram protein bulunur. Fakat fazla tüketilmesi tavsiye edilmez. Çünkü içerdiği kalori miktarı fazladır.

14. Balık

protein degeri yuksek yiyecekler

Protein içeriği: Balıklar tümüyle protein içeriği yüksek canlılardır. Herhangi bir balık türünü tercih edebilirsiniz. Yukarıda tuna balığını örnek vermiştik çünkü diğer balıklara nazaran içerdiği protein miktarı daha fazladır. Ancak satın alabileceğiniz herhangi bir balık türü de yüksek protein değerlerine sahiptir.

15. Yer fıstığı

protein degeri yuksek yiyecekler

Protein içeriği: 28 gram yer fıstığında 7 gram protein bulunur. Diğer kuruyemişler gibi çokça tüketilmeden her gün belirli miktarda yenebilir.

Bu Yazının Bir Yorumu Var

  1. Hasan Cevap Yaz

    İçeriğinde ne kadar protein değeri olduğunu açıklamanız çok hoşuma gitti. 1 aydır spor yapıyorum ve proteinin önemini yeni öğreniyorum. Proteinli yemekler konusunda da bir yazı hazırlar mısınız?

Bir Cevap Yazın