Tarifler

Sahur tarifleri

Ramazan, ruhsal bir dinlenme zamanı ve Allah ile ilişkinizi güçlendirmek için bir fırsattır. Oruç boyunca yiyecek ve sudan kaçınmanız gerektiğini bilseniz de, oruç tutulmayan saatlerde yemek için sağlıklı yiyecek seçimi yapmak zor olabilir. Sahur ve iftar vakitlerinde doğru türde yiyecekleri yemek, daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gereken beslenmeyi sağlayabilir. Size 3 adet sağlıklı Sahur tarifleri sunacağız.

Her sahur vakti için yediğiniz şeylerin içinde şu besin öğeleri olduğundan emin olun; protein, kepekli tahıllar, sağlıklı yağlar ve meyveler-sebzeler. Bu tür yiyeceklerin kombinasyonu, kendinizi doygun ve iyi hissetmenize yardımcı olur ve size ibadetinizi yaparken daha fazla enerji sağlar. Ayrıca vücudunuzun su ihtiyacını karşılamak için sahur süresinde en az 2-3 bardak su içmelisiniz. Hazırsanız sahur tarifleri içinde neler varmış onlara bakalım.

Çilekli Yulaf

cilekli_yulaf

Sahur vakti yulaf yemek saçma gelebilir ama sabahları tok ve enerjik hissetmenize yardımcı olmak için mükemmel bir lif, protein ve sağlıklı yağ dengesi sağlar.

Bu yulaf:

  • Bol lifli
  • Protein değeri yüksek
  • Sağlıklı yağ dostu
  • Rafine şekersiz
  • Kalsiyum oranı yüksek bir besindir.

Malzemeler:

  • 1/2 su bardağı çekilmiş yulaf
  • 1/4 bardak süt
  • 1/2 su bardağı sade yoğurt
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 yemek kaşığı bitter çikolata parçaları
  • 10 badem
  • Dilimlenmiş 3-4 çilek

Malzemelere damak zevkinize göre ekleme ve çıkarmalar yapabilirsiniz.

Hazırlanış:

  1. Bir kavanoza, yulaf, süt ve yoğurtu ekleyin. Kalan malzemeleri ekleyin ve kapakla kapatın. Gece boyunca buzdolabına koyun. Servis hazır olduğunda, kapağı çıkarın ve karıştırın.

Porsiyon Başına Beslenme Bilgisi:

Kalori: 430kcal | Yağ: 20g | Doymamış Yağ: 11g | Protein: 23 g | Karbonhidratlar: 47g | Lif: 11 g

Yaban Mersin’ li Pankek

pankek

Bu krepler:

  •  Rafine şekersiz
  •  Lif dolgulu
  • Protein değeri yüksek (İpucu: Eksiksiz bir kahvaltı için kreplerinizle birlikte bir bardak süt için)

Malzemeler

  • 1 yumurta
  • 25 gram tereyağı
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 su bardağı kepekli un
  • 1/2 su bardağı yulaf
  • 1 çay kaşığı tarçın
  • 1 1/2 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1/2 bardak yaban mersini

Pankeklerinizin üstüne istediğiniz şurup veya reçel çeşidini damak zevkinize göre ekleyebilirsiniz.

Hazırlanış:

1. Büyük bir kapta yumurta, tereyağı ve zeytinyağını iyice karışana kadar çırpın.

2. Kaba unu, yulaf, tarçın ve kabartma tozu ekleyin ve iyice karıştırın. Yaban mersini ekleyin ve karıştırın.

3. Karışımı 5-10 dakika bekletin. Bu arada, orta yüksek sıcaklıkta tavayı ısıtın.

4. Hamuru tavaya dökün ve yüzeyin üstünde kabarcıklar oluştuğunda çevirin. Diğer tarafta 1-2 dakika kadar veya açık kahverengi olana kadar pişirin.

Glutensiz Çikolatalı Kurabiye

cikolatalı_kurabiye

Bir adet kurabiyenin besin değerleri:

  • 5 g protein
  • 2 g lif
  • 11 g karbonhidrat
  • 5g doymamış yağ

Bu kurabiyeler:

  • Protein değeri yüksek
  • Lif dolu
  • Glutensiz
  • Sağlıklı yağlara sahip (Omega 3 & 6)

Malzemeler:

  • 1 su bardağı sade yulaf, kuru
  • 1/2 su bardağı öğütülmüş keten tohumu
  • 2 yemek kaşığı kakao tozu
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • bir tutam tuz
  • 1/4 su bardağı hindistan cevizi yağı
  • 2 yumurta
  • 1/4 bardak bal

Hazırlanış:

1. Fırını önceden 200C’ye ısıtın. Büyük bir karıştırma kabında, tüm kuru malzemeleri ekleyin ve karıştırın. Hindistan cevizi yağı, yumurta ve bal ekleyin ve bir hamur oluşana kadar karıştırın.

2. Bir çorba kaşığı kullanarak, 15 adet kurabiye çıkacak şekilde yağlı pişirme kağıdına alın. Fırına koyun ve 12-20 dakika pişirin. Pişirme süresi fırından fırına fark edebilir. O yüzden ara ara kontrol edin ve piştiğinden emin olun.

3. Pişirdikten sonra fırından çıkarın ve tepsiyi 5 dakika soğumaya bırakın. Bir bardak süt ile tadını çıkarın.

 

Daha fazla sağlıklı tarifleri sitemizde bulabilirsiniz.

BUNLARIDA BEĞENEBİLİRSİNİZ

Diyet Kek Tarifi: Çikolatalı Kupa Kek

Bahadır

Sağlıklı tatlı tarifleri: Sütlü tatlılar

Mustafa

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendiren İksir

Bahadır

Bir yorum yap