Yatmadan önce yapılabilecek egzersiz
Sağlık

Yatmadan önce yapılabilecek egzersiz

Doğal uyku ilaçları arasında, papatya çayı içmekten, uçucu bitki yağlarının yayılmasına kadar, gerilmeler çoğu zaman göz ardı edilir. Ancak yatmadan önce yapılabilecek egzersiz hareketleri, daha hızlı uykuya dalmanıza ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.

Birden fazla çalışmanın 2016’da yapılan bir gözden geçirmesi, tai chi ve yoga gibi meditatif hareketler ve geliştirilmiş uyku kalitesi arasında bir bağlantı buldu. Bu geliştirilmiş uyku kalitesi daha iyi bir yaşam kalitesi ile bağlantılıydı.

Ama neden bu gerginlik uykuda bu etkiye sahiptir? Muhtemelen bir şeyler karışımıdır. Birincisi, vücudunuzla temasa geçmek, günün stresini değil, nefesinize ve vücudunuza dikkatinizi çekmeye yardımcı olur.

Vücudunuzun bu farkındalığı, daha iyi bir uykuya yardımcı olmaya yardımcı olduğu gösterilen farkındalığı geliştirmenize yardımcı olur.

Germe ayrıca kas gerginliğini hafifletmeye ve uykuyu bozan krampları önlemeye yardımcı olarak potansiyel fiziksel faydalar sağlar. Sadece nazik uzanmalara bağlı kaldığınızdan emin olun. Yataktan önce büyük bir egzersiz yapmak zıt etkiye sahip olabilir.

1. Kucaklama

Bu streç üst sırtın rhomboids ve trapezius kaslarını çalışır. Zayıf duruş, donmuş omuzun neden olduğu omuz bıçağı rahatsızlığı veya ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Bunu yapmak için:

  • Kollarınızı genişlettiğiniz sürece uzun süre durun ve nefes verin.
  • Kollarınızı çekerken nefes verin, sağ kolunuzu solunuzda ve solunuzda sağınızda tutarak kendinizi kucaklayın.
  • Omuzlarınızı öne çekmek için ellerinizi kullandıkça derin nefes alın.
  • Bu gerilmeyi 30 saniye boyunca tutun.
  • Serbest bırakmak için kollarınızı açmak için nefes alın geniş açın.
  • Sol kolunuzu solunuz ve üstüne tekrarlayınız.

2. Boyun uzatma

Bu uzantılar başınızdaki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bunları yaparken iyi bir duruş sürdürmeye odaklanmaya çalışın.

Bu uzantıları yapmak için:

  • Rahat bir sandalyede oturun. Sağ elinizi başınızın üstüne veya sol kulağınıza götürün.
  • Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru yavaşça getirin, 5 pozisyon için bu pozisyonu tutun.
  • Karşı tarafta tekrarlayın.
  • Sağ omzunuza bakıp vücudunuzun geri kalan kısmını öne doğru bakacak şekilde çevirin.

3. Diz çökme streç

Bu gerdirme sırt ve omuzlarınızdaki kasları gevşetmeye, ağrı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olur.

Bunu yapmak için:

  • Bir sandalyenin, kanepenin veya alçak masanın önünde diz çökmüş bir konuma gelin.
  • Dizlerinin doğrudan kalçalarınızın altında olduğundan emin olun. Ekstra destek için bir battaniyeye veya minderlere yaslanabilirsiniz.
  • Uzatmak için kalçalara menteşelenirken omurganızı uzatın, ön yüzünüzü avuç içi ile birlikte yüzünüze yaslayın.
  • Bu gerilmeyi 30 saniye boyunca tutun.
  • 1 ila 3 defa tekrarlayın.

4. Çocuğun pozu

Çocuğun pozu, diz çökmüş lat uzanmasına benzer, ancak daha rahat bir dinlenme esnemesidir. Nefesinize uyum sağlamak, vücudunuzu rahatlatmak ve stresi azaltmak için mükemmeldir. Sırt, omuz ve boynunuzdaki ağrı ve gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Bunu yapmak için:

  • Dizlerinin üstüne otur, topuklarına otur.
  • Öne katlamak ve alnınızı yere yatırmak için kalçalarınızda menteşe.
  • Boynunuzu desteklemek için kollarınızı uzatın veya kollarınızı vücudunuzun yanına getirin. Ekstra destek için uyluk veya alnınızın altında bir yastık veya minder kullanabilirsiniz.
  • Poz tutarken derinlemesine nefes alın, farkındalığınızı sırtınızdaki herhangi bir rahatsızlığa veya sıkılığa götürün.
  • Bu pozu 5 dakikaya kadar tutun. Vücudunuzu dinlendirmek için diğer pozlar arasında da bu pozu kullanabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın