Yeşil çay ve Yağ Yakımı
Kilo Vermek

Yeşil Çay ve Yağ Yakımına Etkileri

Yeşil çay, gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biridir.

Sağlığınıza faydalı olabilecek antioksidanlar ve çeşitli bitki bileşikleri içerir.

Bazı insanlar yeşil çayın yağ yakımını artırabileceğini ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia etmektedirler.

Bu makale yeşil çay ve kilo kaybı ile ilgili kanıtları incelemektedir.

Yağ Kaybetmeye Yardımcı Maddeler İçerir

Yeşil çay yaprakları birçok yararlı bileşik içerir.

Yeşil çay bileşimlerinden biri kafeindir. Bir fincan yeşil çay bir fincan kahveye (100–200 mg) kıyasla daha az kafein (24–40 mg) içermesine rağmen, yine de yeterli miktarda içerir.

Kafein, yağ yakımına yardımcı olduğu ve çeşitli çalışmalarda egzersiz performansını geliştirdiği bilinen bir uyarıcıdır (12).

Ancak, yeşil çay antioksidan içeriğinde kahveye göre çok daha zengindir. Çalışmalar bir bardak yeşil çay içmenin kan dolaşımınızdaki antioksidan miktarını artırdığını göstermektedir (3).

Bu sağlıklı içecek, kateşinler olarak adlandırılan güçlü antioksidanlarla yüklüdür (4).

Bunların en önemlisi, metabolizmayı hızlandıran bir madde olan epigallocatechin gallat’dır (EGCG).

Bir fincan yeşil çay antioksidan seviyenizi artırabilirse de, çoğu çalışma, konsantre bir kateşin kaynağı olan yeşil çay ekstresinin faydalarını incelemiştir.

ÖZET
Yeşil çay, metabolizma üzerinde güçlü etkileri olan kafein ve EGCG gibi biyoaktif maddeler içerir.

Yağ Hücrelerini Parçalamaya Yardımcı Olur

Yağ yakmak için vücudunuzun önce yağ hücrelerini parçalanması ve kan dolaşımına karıştırması gerekir.

Hayvanlarda yapılan çalışmalar, yeşil çaydaki aktif bileşiklerinin, norepinefrin (noradrenalin) gibi bazı yağ yakıcı hormonların etkilerini arttırarak, sürece yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Yeşil çaydaki EGCG ana antioksidant, hormon norepinefrini yıkayan bir enzimi inhibe etmeye yardımcı olabilir (5).

Bu enzim inhibe olduğunda, norepinefrin miktarı artar, yağ yakımını hızlandırır (6).

Aslında, her ikisi de yeşil çayda doğal olarak bulunan kafein ve EGCG’nin sinerjik bir etkisi olabilir (7).

Nihayetinde, yağ hücreniz daha fazla yağı parçalar, bu da kas hücreleri gibi hücreler tarafından enerji olarak kullanılmak üzere kan dolaşımına katılır.

ÖZET
Yeşil çayda bulunan bileşikler, yağ hücrelerini yağları parçalayan hormonların seviyesini artırır. Bu da, kana karışır ve enerji olarak kullanılabilir hale getirir.

Özellikle Egzersiz Sırasında Yağ Yakımı Artar

Hemen hemen her kilo kaybı ve yağ yakımı takviyesinin etiketine bakarsanız, muhtemelen bir yeşil çay özütü içerdiğini göreceksiniz.

Bunun nedeni yeşil çay ekstraktının özellikle egzersiz sırasında yağ yakımını arttırmasıdır.

Bir çalışmada, egzersizden önce yeşil çay ekstresi alan erkekler, almayan erkeklere göre %17 daha fazla yağ yakmıştır. Çalışma, yeşil çayın egzersiz sırasında yağ yakıcı etkileri artırabileceğini düşündürmektedir (8).

Sekiz haftalık bir çalışma, çay kateşinlerinin hem egzersiz sırasında hem de dinlenme sırasında yağ yakımını artırdığını belirlemiştir (9).

Diğer çalışmalar da bu bulguları doğrulamaktadır, bu da EGCG’nin yağ yakımını artırdığını göstermektedir – bu da uzun vadede vücut yağının azalmasına neden olabilir (1011).

ÖZET
Bir dizi çalışma, yeşil çay ekstresinin yağ yakımını artırabildiğini göstermektedir. Egzersiz sırasında etki daha da güçlüdür.

Bu Yazının Bir Yorumu Var

  1. Pingback: Günde kaç fincan yeşil çay içilmeli? - Sağlıklı yaşamın adresi!

Bir Cevap Yazın